Защо експертите казват, че не трябва да казвате на никого, ако се опитвате да отслабнете
Както много американци, може би се опитвате да се съсредоточите върху усилията си за отслабване през 2024 г.
И макар че вероятно си съставяте планове за хранене и спортувате повече, ето една концепция, която може би не сте обмисляли да включите: мълчание.
„Загубата на тегло е дълбоко лично пътуване. Не всички семейства подкрепят това решение“, каза Мишел Саари, регистриран диетолог в проекта EHealth, който е базиран в Онтарио, пред Fox News Digital.
„Когато споделяте целите си за отслабване, може да чуете: „Не е нужно да отслабвате; изглеждаш добре.“ Макар и добронамерени, тези коментари могат да подкопаят личния ви избор“, каза тя.
Тя подчерта, че не дължите на никого обяснение за вашите решения за отслабване.
Джордж Янг, базираният във Филаделфия основател на Yanre fitness и марката OxygenArk, повтори това мнение, като каза, че запазването на вашите цели за отслабване в тайна, като не ги разкривате на другите, може да бъде ефективно за намаляване на натиска от външни източници.
„Проучване в Journal of Social and Clinical Psychology споменава, че социалният контрол може да допринесе много за увеличаване на стреса ви, което потенциално може да доведе до комфортно хранене“, каза той.
Той отбеляза, че според неговия опит през годините тези, които пазят усилията си в тайна, се чувстват по-малко стресирани, не трябва да се излагат на общественото внимание и могат да се съсредоточат повече върху целите си.
След като вашите близки разберат, че се опитвате да отслабнете, те може да критикуват това, което ядете и да се превърнат в хранителна полиция, каза Саари.
Експертите са съгласни, че този вид поведение е не само грубо, но дори може да ви отведе в емоционален водовъртеж на храненето.
Освен това, каза Янг, социалните кръгове могат неволно да попречат на усилията за отслабване, дори ако хората не правят активно злобни забележки или споделят нежеланите си мисли.
„Психологическите проучвания показват, че социалната динамика може да повлияе на хранителните навици“, каза Янг.
Той каза, че е виждал случаи, в които хора, избягващи светлината на прожекторите, са успели да се отклонят от нездравословни хранителни модели, предизвикани от връстници.
Друг недостатък на публичното споделяне на целите ви за отслабване според Саари е, че членовете на семейството може да се почувстват в правото си да коментират променящото се тяло.
„Изследванията показват, че подобни забележки могат да доведат до неправилно хранене“, предупреди Саари.
„Като запазите пътуването си за отслабване в тайна, е по-вероятно да развиете по-здравословна връзка с храната и тялото си, без външни преценки“, каза тя.
За разлика от това, запазването на целта ви да отслабнете за себе си всъщност може да ви помогне.
„Запазването на вашите цели за намаляване на теглото в тайна може да повиши вътрешната ви мотивация“, каза той.
Тази така наречена вътрешна мотивация може да допринесе за устойчивостта на дългосрочното постигане на целите, особено с нещо толкова лично изискващо като намаляване на теглото.
За да останете отговорни, без да споделяте пътя си, Янг препоръчва да си поставите ясни, измерими цели и редовно да проследявате напредъка си.
„Например, поставянето на цел да се правят 10 000 крачки на ден и проследяването й с приложение за фитнес може да бъде частен, но ефективен инструмент за отчетност“, каза той.
Докато поверителността има своите предимства, отчетността също е ключова, каза още Саари.
Вместо да разкривате целите си пред всички в кръга си, за да се чувствате отговорни, помислете за споделяне с някой, който е на подобен път.
„Това може да е приятел, който също се стреми към по-здравословни хранителни навици“, предположи Саари.
„Такава подкрепа може да осигури мотивация, отчетност и пространство за споделяне на предизвикателства“, добави тя.
„Просто първо поставете ясни граници. Съобщете какъв вид подкрепа намирате за полезна и разберете и техните нужди.“
Изводът: „Вашият план за отслабване е да правите информиран, личен избор на храна, а не да се придържате към нечии други стандарти“, каза Саари.
